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幸福孕妈妈做好的产前练习

时间:2012-11-26 17:37 来源:本站编辑 作者:admin 点击:

 
  幸福孕妈妈做好的产前练习!对于第一次做妈妈的女性来说,肯定心情非常激动和期待的,但很多女性由于第一次怀孕,肯定没什么生孩子的经验,因此多少有点担心、害怕!特别是一些孕妈妈们对自然顺产分娩时的疼痛很害怕!因此,孕妈妈们在产前可以多做一些产前练习,这样能够在自然顺产和分娩时减轻疼痛!
 
  幸福孕妈妈要做好的产前练习
 
  马鞍山阳光妇产医院产科专家介绍到,孕妈妈的产前训练可以参照一下这几种方法:
 
  1.呼吸法
 
  产前应做以下练习:
 
  深呼吸练习。仰卧、屈膝,由鼻平静吸气,使肺吸满空气,然后从口慢慢吐出。
 
  胸式表浅呼吸。仰卧、屈膝,扩张胸部呼入空气,腹部不动,嘴唇放松,微张口,吐气和吸气相同。开始练习时做15秒钟,习惯后持续练习30秒钟。
 
  第一产程快完成时的呼吸法。在阵痛消失前,产妇应张口轻轻吐气,似喘气样,腹部不要用力。阵痛开始,便做深呼吸,闭口深吸气,停顿呼吸,使劲加腹压(在分娩前数周,练习时不要加腹压,只做呼吸练习)。如没能深吸气,应改为快速吸气,放松身体,不要紧张。阵痛停时吐气,深呼吸并使身体放松。
 
  第二产程(娩出期)的呼吸法。当胎头娩出时,腹部和大腿肌肉放松。在停止用力时,进行短促呼吸。
 
  2.放松法
 
  放松法可使产妇身体的肌肉和关节放松,在阵痛间隔可用此姿势休息。
 
  放松的体位是,则卧位,上侧手臂在前,下侧手臂伸向后,下肢上腿屈膝向前,下侧腿轻度屈曲。无论哪一侧在下,只要感觉舒服即可,或经常改变方向。
 
  3.分娩时的辅助动作
 
  分娩中的辅助动作除上所述外,还包括按摩和压迫。
 
  按摩:两手轻放于下腹部,缓慢深吸气的同时用手掌向肋部按摩,随即呼气,两手还原。手掌可做直线来回按摩,然后再做圆形按摩。按摩时仰卧,屈膝。
 
  压迫:仰卧位,屈膝,握拳放在爱腰下压迫,再把手置于骨盆和髂骨两侧,拇指向内,其余4指向外,吸气时松开,呼气时加强压迫。压迫法用于腰部酸痛时。
 
  马鞍山阳光妇产医院产科专家温馨提示:幸福孕妈妈做好的产前练习不仅对孕妈妈身体很有益,还会对腹中的宝宝起到很好的安胎作用!因此,对于孕妈妈来说,一定要重视产前练习,特别是第一次做妈妈的女性,一定要多加关注!

        

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